Sac de boxe pour adolescents

Concentrez-vous sur la technique de frappe pour améliorer la force et l’endurance
Un bon coup de poing est celui qui transfère la puissance à votre adversaire de manière efficace et contrôlée. Bien que la vitesse et l’endurance soient importantes, une bonne technique est ce qui fait véritablement un meilleur boxeur. Lors des exercices suivants, concentrez-vous sur :

Dirigez avec vos coudes– Imaginez diriger vos coudes vers votre adversaire, pas vos poignets.

Restez compact– Évitez les mouvements inutiles ou les mouvements corporels excessifs. Gardez votre main qui ne frappe pas près de vous et vos jambes fermement plantées.

Détendez-vous entre les coups de poing– Lorsque vous ne lancez pas de coups de poing, desserrez vos bras et laissez votre corps bouger naturellement. Ne tendez pas votre prise, car cela vous fatiguerait plus rapidement.

Visez de grands exercices multi--musculaires pour développer le plus de muscle possible le plus rapidement possible. Voici quelques excellents exercices :

(1) Poids corporel : Si vous ne pouvez pas aller à la salle de sport, si vous avez moins de 16 ans ou si vous ne soulevez tout simplement pas de poids, il existe de nombreux exercices intéressants à essayer :

Pompes-poignées,-prise rapprochée et-prise large

Trempettes

Planches avant et latérales

Essayez les rangées de poids corporel ou les rangées inversées

Tractions-des tractions

(2) Haltérophilie : concentrez-vous sur une technique douce et fluide. Vous souhaitez obtenir les résultats les plus sûrs et les plus efficaces en contrôlant le mouvement de haut en bas-et-.

Marcher, s'asseoir, se tenir debout

Développé couché

Haussements d'épaules

Curls biceps

Essayez le combat lent

Excellent outil pour les débutants, le combat lent amène tout le travail dans l'environnement pour une pratique technique sûre et ciblée. Comme un combat régulier, mais vous voulez lancer des coups de poing à 75 % de la vitesse normale. C'est la meilleure façon de gérer votre adversaire, en vous concentrant sur des techniques ou des mouvements que vous ne maîtrisez pas encore et en renforçant votre confiance dans le ring. Puisque vous devez réagir à un combattant instantané, même à un rythme lent, c'est également un excellent moyen d'acquérir des compétences fondamentales.

Concentrez-vous sur la coordination - gardez vos poings en mouvement, gardez vos pieds en mouvement et maintenez le positionnement des mains dans toutes les situations. Toutes les parties de votre corps doivent bouger en harmonie.