Sac de boxe de boxe

Contrôler le rythme et ralentir le rythme

Le premier cycle d'entraînement avec des sacs de sable implique généralement 2 à 3 minutes de frappes d'échauffement-, comprenant des mouvements autour du sac de sable, de la relaxation, des balancements du haut du corps, des coups de poing en plomb et des frappes combinées simples. Cela permet d’établir un rythme raisonnable pour entrer dans l’état d’entraînement optimal. Un rythme déraisonnable lors de l'entraînement avec des sacs de sable peut facilement entraîner des blessures et des mouvements incorrects.

Une bonne respiration

Lorsqu’on frappe le sac de sable, il est facile de retenir son souffle car chaque frappe demande de la force. Cependant, retenir sa respiration peut réduire la pression thoracique, provoquant potentiellement des blessures graves.

Protégez vos mains

Lorsque vous frappez, frappez le sac de sable avec la paume de votre main plutôt qu'avec les jointures pour garantir un coup de poing solide sans blessure.

Lors de l'entraînement de boxe, vous devez frapper les sacs de sable remplis plus fermement. Les meilleurs sacs de sable pour l’entraînement de boxe sont généralement remplis très fermement et fabriqués en cuir. Plus le sac de sable est rempli, meilleure est sa stabilité, permettant un poinçonnage continu.

Pendant l’entraînement avec des sacs de sable, tenez-vous fermement et frappez tout en vous déplaçant autour du sac de sable. Après chaque combinaison de coups de poing, lancez un jab vers la gauche ou la droite, esquivez d'un côté à l'autre, puis contre-attaquez. À partir du quatrième round, lancez des coups de poing droits et des crochets gauches pour frapper le sac de sable, comme si vous frappiez un adversaire. Lorsque la cloche sonne, lancez un gros coup de poing pour mettre fin au tour.

Les exercices avec des sacs de sable doivent être effectués après les exercices à mains vides-. Commencez par des coups de poing de base et augmentez progressivement la force.

Technique de position-fixe

Cela implique que quelqu'un maintienne le sac de sable fermement pendant que le pratiquant délivre des frappes précises.