Redressez le bas du dos
Comme le dit le proverbe, « les soulevés de terre à dos de tortue vous tuent rapidement ».
La première règle de fer dans les soulevés de terre est de garder le bas du dos droit et le tronc serré.
Ne pliez jamais le dos et ne cambrez pas trop le dos.
Un dos courbé provoquera des pressions différentes sur l’avant et l’arrière de la colonne vertébrale.
Lorsque le poids lourd de la barre est transféré à la taille, il est facile de tendre les ligaments et de se fouler la taille.
De plus, ne levez pas trop la tête pendant les soulevés de terre, car cela exercerait une pression inutile sur la colonne cervicale et affecterait la posture de la taille et du dos.
La meilleure position devrait être que le cou soit dans une position neutre et que les yeux regardent naturellement vers le sol, plutôt que vers l'avant.
Les omoplates sont directement au-dessus de la barre
Pour les soulevés de terre, dès le début de la préparation, la barre doit être directement sous les omoplates et non directement sous les épaules.
On peut l'imaginer : les omoplates, les haltères et le centre de la plante des pieds sont sur une même ligne de centre de gravité perpendiculaire au sol.
Si la position de la barre s’écarte du centre de gravité et est trop en avant, vous ressentirez évidemment la force sur le bas de votre dos augmenter.
Une fois que vous soulevez la barre dans cette mauvaise posture, il sera difficile d’exercer une force.
Sous l’influence de la gravité, la barre oscille immédiatement en direction du centre de gravité.
C’est également la principale raison pour laquelle de nombreuses personnes ont du mal à maintenir leur corps stable pendant les soulevés de terre.
Si leur force de base n'est pas bonne, ils peuvent également tomber.
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