Améliorer l'adhérence pour le soulevé de terre

Pour les haltérophiles avancés, il est souvent bénéfique de maintenir une flexion modérée du haut du dos (colonne thoracique) pendant le soulevé de terre, mais je le déconseille fortement aux débutants.

L'utilisation régulière de la « technique du dos arrondi » (c'est-à-dire la flexion thoracique) pour les soulevés de terre peut aider le corps à s'adapter à cette position au fil du temps et conduire à de meilleures performances.

De nombreux hommes forts et dynamophiles d’élite utilisent cette technique.

Cependant, il n’existe pas encore suffisamment de preuves pour soutenir cette approche. Sur la base de l'analyse biomécanique et des retours d'incidents, la position de soulevé de terre la plus sûre reste une colonne vertébrale neutre.

Bien sûr, cela n’est pas nécessairement inacceptable ; il y a une certaine marge de manœuvre.

Lorsque vous soulevez des poids lourds, si vous choisissez d'utiliser la « technique du dos arrondi », assurez-vous que la flexion thoracique se produit à mi--soulèvement, et non à la fin du mouvement. Sinon, vous risquez d’endommager les ligaments, les disques et autres structures vertébrales.

Certains entraîneurs de force pensent qu'une position neutre du cou est optimale pendant le soulevé de terre, tandis que d'autres suggèrent un menton rentré. Personnellement, je ne pense pas que ce sujet mérite une discussion excessive. Les meilleurs haltérophiles ont tous leur propre posture de la tête et du cou ; tant que vous évitez les flexions et extensions excessives, tout va bien.

Le verrouillage pour un soulevé de terre doit être obtenu par extension de la hanche. Ne vous enfermez pas en hyperétendant votre colonne vertébrale ! Au lieu de cela, serrez vos fessiers pour faire avancer vos hanches.