Bande de résistance Face Pull : Enroulez une bande de résistance légère/moyenne autour d'un point d'ancrage stable à hauteur du visage (par exemple, un support de squat ou une barre). Saisissez le bracelet avec une prise en pronation, les mains espacées d'environ 12 à 15 pouces. Éloignez-vous de l'ancre pour créer une tension suffisante dans la bande sans compromettre votre posture verticale.
Penchez-vous légèrement en avant avec la tête dans une position neutre, rétractez vos épaules, tirez vos coudes vers l'arrière et faites légèrement pivoter vos bras pour que vos paumes soient tournées derrière vous. Remettez vos bras à la position de départ, en relâchant lentement la tension de la bande, puis répétez pour un total de 15 à 20 répétitions.
Entraînement avec bande de résistance Super Set pour le haut du corps
Avec juste un ensemble de bandes de résistance, un peu d'espace et une liste de lecture solide pour vous garder sous tension, vous avez tout ce dont vous avez besoin pour un entraînement réussi. Cette routine du haut du corps exploite la relation agoniste-antagoniste en utilisant des super séries pour stimuler l'hypertrophie des groupes musculaires opposés.
Par exemple, la première partie cible le dos et la poitrine, tandis qu'un autre super ensemble associe des exercices de triceps à un travail direct des biceps. Il utilise également le principe du jeu composé, qui consiste à effectuer deux exercices consécutifs ciblant le même groupe musculaire sans repos.
Cette approche procure non seulement un stimulus hypertrophique provenant de l’entraînement en résistance, mais également certains avantages aérobiques en passant immédiatement d’un mouvement à l’autre.
Bande de résistance pliée-sur la rangée : la rangée pliée-est un exercice multi-articulaire qui cible vos muscles centraux, vos ischio-jambiers et vos fessiers, ce qui en fait un incontournable de la plupart des programmes de musculation et de conditionnement. Bien que la version avec haltères excelle dans la construction d’un dos plus épais et plus large, elle nécessite une technique précise pour éviter les blessures.
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