1. Position étroite de la pédale :
Environ 0,5 fois la largeur des épaules, faites attention aux pieds encore légèrement vers l'extérieur pour éviter une rotation vers l'intérieur.
La position étroite de la pédale se concentre davantage sur la stimulation de la face externe du quadriceps.
2. Position pédale large + haute :
Sur la base de la position large de la pédale, elle est encore plus élargie et plus haute, avec le talon contre la pédale, et l'avant-pied est suspendu dans les airs.
Cette forme de mouvement est très similaire au « sumo squat », qui peut étirer complètement et activer le grand fessier.
Les groupes musculaires cibles de l’entraînement sont également principalement les muscles fessiers, les adducteurs et les ischio-jambiers.
① Évitez la rotation du genou vers l'intérieur et le phénomène de jambe X-
De nombreux débutants, en particulier les filles, sont sujets à une rotation du genou vers l'intérieur et à un phénomène de jambe en X - lors de l'utilisation de la presse à jambes inversée, ce qui peut facilement apporter un couple inutile et une pression latérale à l'articulation du genou, augmentant ainsi le risque de blessure au genou.
Non seulement dans la presse pour jambes en position couchée, en fait, dans tous les types d'entraînement des membres inférieurs, vous devez faire attention à éviter la rotation du genou vers l'intérieur et à toujours garder l'articulation du genou alignée avec les orteils.
②Évitez de verrouiller l'articulation du genou
Lors de l'utilisation de la machine à pédale inversée en position haute, si l'articulation du genou est complètement verrouillée ou même en hyperextension, toute la charge sera supportée sur les os et les articulations.
La bonne façon est de garder l'articulation du genou légèrement pliée et d'essayer de maintenir la tension musculaire des membres inférieurs pour résister à la charge, de manière à stimuler au maximum le travail des muscles.
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