Mini Kettlebell

Le nombre d'exercices et de difficulté à utiliser des kettlebells doivent être basés sur le principe des progrès progressifs . Lorsque vous commencez à vous entraîner, vous pouvez choisir un kettlebell de 5 kg . Si vous n'êtes pas à nouveau fort après la résistance musculaire, et l'augmentation de {4}

1. Tenez le kettlebell avec les deux mains . Tenez la poignée de la kettlebell avec vos mains, gardez la distance entre les poignées légèrement supérieure à la largeur de vos épaules, avec vos paumes face à votre corps et vos bras suspendus naturellement .

2. Serrez votre noyau . Lorsque vous effectuez des mouvements de kettlebell, gardez vos muscles de base (abdomen, taille et dos) serrés pour maintenir la stabilité du corps .

3. Gardez votre posture corporelle droite . Lorsque vous effectuez des mouvements de kettlebell, évitez de vous enlever le dos ou de vous effondrer le dos . noyau .

4. Faites attention à votre rythme respiratoire . Pendant le mouvement, faites attention à votre respiration . Habituellement, vous expirez lorsque vous exercez une force et inhalez lorsque vous vous détendez .

Tenez-vous en dehors de vos pieds à la largeur de l'épaule et vos genoux légèrement pliés .

Tenez la poignée Kettlebell avec les deux mains, étirez vos bras droits et placez le kettlebell entre vos jambes .

Utilisez une puissance explosive pour balancer le kettlebell à hauteur de poitrine, en gardant vos coudes verrouillés .

Gardez le dos droit et absorbez l'impact en pliant vos hanches et vos genoux .

Gardez vos muscles du troncrandus pendant le mouvement .

Lors de l'achat d'un kettlebell, les débutants ne doivent pas augmenter aveuglément le poids ., vous pouvez envisager de commencer par 6 kg à 12 kg, puis augmenter progressivement le poids à mesure que votre entraînement progresse .