L'arraché kettlebell est un exercice- complet du corps qui utilise un grand nombre de groupes musculaires. Il met également à l'épreuve la coordination et le timing, en se concentrant sur quelques domaines clés.
La charnière de hanche est le fondement et la force motrice de l’arraché.
Les bribes brutales et inefficaces peuvent souvent être attribuées à des erreurs de swing.
Même si vous intégrerez les muscles de votre préhension et de vos épaules dans l’exercice, ce n’est pas la principale force motrice, car la puissance de l’arraché vient des hanches.
La charnière de la hanche est un mouvement qui fléchit et s'étend à travers l'articulation de la hanche.
Gardez votre colonne vertébrale droite et vos genoux légèrement pliés lorsque vous l'exécutez.
Et la hanche est l’articulation pivot du corps humain.
Si nous pouvons utiliser correctement la charnière de la hanche et effectuer ce mouvement efficacement, nos hanches peuvent exercer une puissance incroyable.
L’arraché kettlebell ressemble à un mouvement du haut du corps, mais il part en réalité des hanches.
Votre objectif est d’étendre vos hanches de manière explosive vers l’avant.
Ce mouvement puissant génère de l’énergie pour propulser la kettlebell vers le haut.
Cette extension de la hanche est entraînée par une forte pression du grand fessier et des ischio-jambiers qui pousse vos hanches vers l’avant.
Pendant l’arraché de kettlebell, vous continuez à tirer.
Vous devez le faire pour protéger vos épaules.
En recrutant vos dorsaux et vos rhomboïdes pendant l'arraché du kettlebell, vous pouvez tirer le kettlebell vers vous pour empêcher votre articulation de l'épaule d'avancer.
Dans le même temps, les muscles du bas du dos jouent également un rôle clé dans la protection de votre colonne vertébrale lorsque vous déplacez votre torse vers le haut.
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