Rangée soutenue par la poitrine
Dans cet exercice, vous utiliserez un banc comme support pour soutenir votre poitrine pendant le mouvement de croissance.
Vous pouvez utiliser deux kettlebells (haltères) en même temps, ou vous pouvez réaliser cet exercice unilatéralement.
Le banc doit être placé à un angle d’environ 45 degrés. Vous recherchez davantage de défis ?
Augmentez progressivement l'inclinaison jusqu'à 30 degrés.
En soutenant votre poitrine, vous pouvez vous permettre de déplacer plus de poids avec une meilleure forme.
1. Allongez-vous face contre terre sur un banc incliné avec une kettlebell dans chaque main en dessous.
2. Tirez les kettlebells vers vos hanches, en serrant vos omoplates l’une contre l’autre.
3. Abaissez les kettlebells verticalement jusqu'à ce qu'ils pendent sous vos épaules.
Kettlebell (Haltère) Haussement d'épaules
Le haussement d'épaules est un excellent exercice pour soutenir la vie quotidienne et les activités de musculation.
Cela n’a peut-être pas l’air de grand-chose, mais vous l’utiliserez pour développer des muscles trapèzes et du dos enviables.
Cet exercice est simple mais efficace. En pratiquant la force et le contrôle du dos, vous mettrez également à l’épreuve votre force de préhension et votre endurance.
À son tour, cette force de préhension améliorée peut se traduire par des tractions plus lourdes, des soulevés de terre aux-tractions.
1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant les kettlebells à vos côtés.
2. Soulevez vos épaules vers vos oreilles tout en serrant le haut de votre dos, puis abaissez-les.
3. Pressez le haut du dos, en vous concentrant sur l'utilisation de votre trapèze supérieur pour éviter les mouvements inutiles du cou.
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