Action 1
Agenouillez-vous sur le tapis de yoga avec les deux jambes, redressez votre dos et contractez votre tronc
Attendez avec impatience et tenez les haltères à deux mains
Expirez et faites lentement tourner les haltères autour de votre tête dans le sens des aiguilles d'une montre.
Inspirez, faites une pause d'1 seconde, expirez à nouveau, entourez les haltères autour de votre tête dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
Ne bougez pas vos hanches, ressentez la force des muscles abdominaux obliques
Un cercle dans les deux sens compte pour 1, 8-12 dans un groupe, 3 groupes
Action 2
Agenouillez-vous sur le tapis de yoga avec les deux mains tenant les haltères (pour amortir la pression)
Mettez votre jambe gauche (jambe droite) en avant en position de fente avec les genoux pliés, regardez vers l'avant
Placez les haltères sur le devant de vos cuisses
Expirez et déplacez les haltères. Soulevez l’haltère et déplacez-le en diagonale vers l’autre hanche.
Suivez l'haltère avec vos yeux et contractez vos muscles centraux
Tordez votre torse, pas seulement vos bras
Inspirez, revenez à la position de départ et répétez de l’autre côté
Faites 10 à 12 fois par côté, 3 séries
Action 3
Agenouillez-vous sur le tapis de yoga, les orteils touchant le sol
Tenez l'haltère dans votre main droite et étirez votre main gauche avec la paume vers le bas
La position de l'haltère est à la même hauteur que votre main gauche et votre épaule
Expirez et soulevez lentement l'haltère au-dessus de votre tête
En même temps, faites pivoter votre torse vers la gauche et contractez votre tronc.
Inspirez, revenez à la position de départ, puis passez à votre main gauche pour tenir l'haltère
Faites 8 à 10 fois par côté, 3 séries
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