Action 1 : Tenez-vous debout avec les pieds aussi larges que votre bassin, le dos droit, les épaules détendues, le ventre légèrement contracté, tenez les deux extrémités des haltères à deux mains, levez les bras et amenez les haltères au-dessus de votre tête.
Inspirez, préparez-vous.
Expirez, gardez vos bras immobiles, pliez votre genou droit et soulevez-le en sentant votre abdomen se contracter.
Inspirez, revenez à la bonne position.
Expirez, verso.
Répétez les exercices gauche et droit pendant environ 40 secondes.
Action 2 : - curl avec haltères à une main
Tenez-vous debout avec les pieds aussi larges que votre bassin, le dos droit, les épaules détendues, le ventre légèrement contracté, tenez les haltères à deux mains et laissez vos bras tomber naturellement des deux côtés de votre corps, les poings tournés vers l'avant.
Inspirez, préparez-vous.
Expirez, pliez votre coude droit vers le haut pour rapprocher les haltères le plus près possible de vos épaules.
Inspirez, revenez à la bonne position.
Expirez, pliez votre coude gauche vers le haut.
Répétez l'exercice pendant 40 secondes.
Remarque : Gardez le haut de vos bras immobile pendant tout le processus !
Action 3 : Penchez-vous et soulevez latéralement
Levez-vous, ouvrez vos pieds à la largeur de votre bassin, pliez vos hanches et vos genoux, gardez le dos droit, ne pliez pas votre taille, tenez les haltères à deux mains, laissez vos bras pendre naturellement, laissez les haltères être directement sous vos épaules et vos poings se font face.
Inspirez et préparez-vous.
Expirez, gardez votre torse stable, levez vos bras sur les côtés de votre corps, jusqu'à la ligne d'extension de vos épaules et pliez légèrement vos coudes.
Inspirez et revenez à la position de départ.
Répétez l'exercice pendant environ 40 secondes.
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