1. À genoux, soutenez le corps avec les deux mains et un genou, pliez la jambe non-portante-pour tenir l'haltère et gardez le dos droit.
2. Gardez le corps stable et soulevez la jambe qui ne supporte pas-sur le côté jusqu'au sommet du mouvement. Faites une pause et revenez lentement à la position initiale.
1. Allongez-vous sur le dos, tenez les haltères avec les deux mains sur le haut du corps, pliez les genoux, écartez les jambes et touchez vos pieds.
2. Soulevez vos hanches jusqu'à ce que les cuisses et le haut du corps soient en ligne droite, faites une pause et revenez à la position initiale.
1. À genoux, soutenez le corps avec les deux jambes et un genou, gardez le dos droit, pliez la jambe non-portante-pour tenir l'haltère.
2. Gardez le corps stable, soulevez la jambe lestée vers l'arrière et vers le haut jusqu'au sommet du mouvement, faites une pause et revenez à la position d'origine.
1. Tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés, la poitrine et l'abdomen soulevés, en tenant des haltères dans chaque main à vos côtés.
2. Faites un grand pas d'un côté, déplacez votre centre de gravité et accroupissez-vous jusqu'à ce que la cuisse du côté actif soit parallèle au sol, puis levez-vous et revenez à la position initiale.
3. Gardez le dos droit et gardez vos genoux et vos orteils dans la même direction
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