Haltères 2kg

Comment utiliser les haltères

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Comment utiliser les haltères

Choisissez le bon équipement

L'exercice avec haltères est un moyen efficace de faire de l'exercice.

Il peut améliorer la force musculaire, améliorer la forme du corps et améliorer la santé globale.

C'est un équipement de fitness couramment utilisé.

Comment choisir la bonne barre est crucial.

Il est généralement recommandé aux débutants de choisir des haltères représentant 65 % à 85 % du poids corporel et de faire des exercices d'échauffement-avant l'exercice pour éviter les blessures.

Exercices d'échauffement-

1. Ramper avec les bras droits{{1} : Tenez-vous naturellement avec vos pieds, penchez-vous en avant et utilisez vos bras pour soutenir votre corps pour ramper vers l'extérieur jusqu'à ce qu'il devienne une planche à bras droits-. Faites une pause d'une seconde, revenez en arrière le long du chemin d'origine et revenez à la position debout.

2. Étirement de la jambe droite du tendon d'Achille (5 fois de chaque côté) : Maintenez la posture de fente accroupie, redressez les deux jambes, gardez votre corps droit et penchez-vous en avant. Levez vos mains vers l'avant horizontalement et déplacez tout le haut de votre corps vers l'avant horizontalement, en étirant autant que possible l'ensemble du mollet et du tendon d'Achille.

3. Tournez vos hanches et tournez votre corps (10 fois chacun) : Tenez-vous naturellement, les pieds écartés à la largeur des épaules. Utilisez la puissance de vos pieds gauche et droit pour entraîner la rotation du haut de votre corps. Déplacez vos bras le plus loin possible, levez-les haut et étirez-les le plus loin possible.

4. Balancez librement vos bras (10 fois chacun) : cela peut détendre complètement les articulations de vos épaules.

Exercice

Tout exercice de fitness doit être progressif, en commençant par une faible intensité et en augmentant progressivement l'intensité jusqu'à ce que l'effet souhaité soit obtenu.

Dans le même temps, vous devez également veiller à contrôler la durée et l'intensité de l'échauffement-pour éviter une fatigue ou des blessures excessives.