Haltère de 2,5 kg

Promenade des agriculteurs

Le Farmer's Walk est un exercice efficace qui fait travailler plusieurs groupes musculaires, avec un accent particulier sur le trapèze supérieur.

C'est un geste simple qui développe une force pratique qui peut être transférée dans la vie de tous les jours.

De plus, cet exercice améliore considérablement la force de préhension, ce qui est utile pour presque tous les types d’haltérophilie.

Mieux encore, il fait travailler le tronc et les jambes, ce qui en fait un exercice-efficace pour tout le corps.

Un avantage important de la Marche du fermier est qu'elle améliore la posture en gardant le corps droit tout en marchant avec des poids. De plus, il pousse le corps à générer plus de force vers l’avant et de stabilité.

Par conséquent, ce n’est pas seulement un excellent moyen de développer sa force, mais c’est également un exercice aérobique efficace lorsqu’il est effectué sur de longues distances.

Comment faire

Tenez un haltère dans chaque main, suspendu naturellement à vos côtés, et tenez-vous droit.

Épaules en arrière, poitrine relevée et noyau serré.

Avancez en ligne droite, en gardant le haut du corps droit.

Continuez à marcher pendant une durée déterminée ou parcourez la distance souhaitée.

Remarques

Tenez fermement les haltères pour engager complètement vos avant-bras.

Évitez de vous pencher en avant ou de vous pencher et gardez toujours le dos droit.

Prenez des mesures régulières et contrôlées pour maintenir l’équilibre et la stabilité.