Curl avec haltères
Exerce principalement les biceps.
Tenez-vous debout, les pieds écartés, tenez les haltères à deux mains, paumes vers le haut, gardez le haut de vos bras fixés, enroulez lentement vos avant-bras vers le haut jusqu'à ce que les biceps soient complètement contractés, puis abaissez-les lentement pour restaurer.
Notez que les mouvements doivent être lents et éviter d’utiliser l’inertie.
8 à 12 fois par série.
Presse à épaules avec haltères
Exercez les muscles deltoïdes.
Asseyez-vous sur une chaise, tenez les haltères des deux côtés de vos épaules avec les deux mains, paumes tournées vers l'avant, puis poussez les haltères verticalement vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient tendus, puis abaissez-les lentement.
Gardez votre corps stable pendant le processus et ne secouez pas votre corps.
8 à 12 fois par série.
Développé couché avec haltères
Exercez les muscles de la poitrine.
Allongez-vous à plat sur un banc de fitness, tenez les haltères à deux mains, poussez-les vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient tendus, puis abaissez-les lentement.
Faites attention à contrôler la vitesse du mouvement et ressentez la contraction et l’extension des muscles de la poitrine.
8 à 12 fois par série.
Aviron avec haltères
Exercez les muscles du dos.
Avec vos pieds écartés, penchez-vous à environ 90 degrés, tenez les haltères à deux mains et gardez vos bras perpendiculaires au sol.
Tirez les haltères le long de vos jambes vers votre abdomen, en gardant vos coudes près de votre corps et en ressentant la contraction des muscles de votre dos.
Faites 8 à 12 fois par série.
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