Le principal mérite de la rotation flexible de l'épaule appartient aux « muscles de la coiffe des rotateurs » - 4 petits muscles qui s'enroulent autour de l'articulation de l'épaule comme une manche (supraspinatus, infraspinatus, teres minor, subscapularis).
Fonction:
Stabiliser l'articulation de l'épaule : empêcher la tête humérale (os du haut du bras) de courir dans l'articulation pendant le mouvement.
Aider le bras à tourner : (rotation interne, rotation externe).
Force d'action spécifique : Par exemple, l'action de lever le bras.
Importance : Ils sont de petite taille et de force limitée, mais ils subissent une forte pression !
Une fois blessé (tendu, déchiré, enflammé), cela entraînera directement des douleurs à l'épaule, une faiblesse et une limitation des mouvements.
Plusieurs mauvais points exerceront une forte pression sur la coiffe des rotateurs et même la blesseront :
Mauvaise maîtrise de la posture « aérienne » : poignets et coudes qui volent !
Fausse démonstration : Lorsque l'haltère est relevé au-dessus de la tête, le poignet s'affaisse ou se retourne trop ; le coude s'ouvre trop (en forme de "T" ou même plus large).
Pourquoi la coiffe des rotateurs fait-elle mal ?
Compression du supra-épineux : une abduction excessive du coude poussera la tête humérale vers le haut, comprimant considérablement le tendon du supra-épineux (qui est situé dans l'espace étroit sous l'acromion).
Des pressions et des frictions répétées peuvent facilement provoquer une tendinite (l'une des principales causes du syndrome de conflit d'épaule) ou même des micro-déchirures.
Instabilité globale de la coiffe des rotateurs : une mauvaise posture détruit la stabilité de l'omoplate et les petits muscles de la coiffe des rotateurs sont obligés de travailler en surcharge pour maintenir la stabilité de l'articulation, qui est sujette à la fatigue et aux blessures sur une longue période.
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