Haltère réglable en fonte

Curl marteau avec haltères

Exercice classique qui fait travailler à la fois les biceps et le brachioradial, le curl marteau avec haltères est un autre exercice d'avant-bras à chaîne fermée-basé sur une-articulation unique-avec haltères.

Contrairement à la plupart des autres variantes de curl, le curl avec haltère et marteau implique une orientation neutre (naturelle) du poignet et est principalement utilisé pour développer l'épaisseur et la définition de l'avant-bras, plutôt que simplement les biceps.

Muscles ciblés

Le curl marteau cible les biceps, le brachial et le brachioradial.

Avantages de l'exercice

Le curl marteau avec haltères est l’un des meilleurs exercices pour cibler le brachioradial car il permet d’effectuer de lourdes charges dans un schéma de mouvement très sûr.

De plus, le curl marteau est idéal pour renforcer le coude et sa biomécanique de flexion ultérieure, car l'exercice cible les trois muscles des fléchisseurs du coude.

Comment effectuer

1. Tenez-vous debout avec une paire d’haltères (ou un seul) à vos côtés dans une orientation neutre.

2. Depuis cette position, pliez vos coudes et contractez votre brachioradial. L'haltère sera soulevé jusqu'à ce qu'il soit parallèle à l'épaule. Le coude doit rester immobile tout au long du mouvement.

3. Pour terminer la répétition, abaissez lentement l'haltère dans sa position d'origine.

Poignée de pincement d'haltère

Alors que la prise par pincement est traditionnellement réalisée avec un ensemble de plaques d'haltères, il suffit d'utiliser des haltères d'une circonférence suffisante.

La poignée de pincement d'haltère ne cible pas un seul groupe musculaire de l'avant-bras, mais fait plutôt travailler l'ensemble du groupe musculaire par contraction isométrique.

Cela signifie qu'aucun mouvement dynamique ne se produit réellement et que chaque répétition est effectuée pendant une période de temps plutôt que selon un modèle de mouvement fixe.