Squat avec haltère et gobelet
Nommés d'après les haltères tenus entre les mains comme des gobelets.
Le squat avec haltères est une combinaison du squat sumo avec haltères et du squat avec haltères traditionnel, combinant les aspects biomécaniques des deux.
Le squat avec haltères est souvent utilisé par ceux qui disposent d'un équipement d'entraînement limité ou comme moyen de renforcer les quadriceps et les muscles centraux par rapport au squat régulier.
Muscles ciblés
Le squat avec haltères fait travailler les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers de manière égale.
De plus, la position du poids sur le devant du torse nécessite un recrutement musculaire plus stabilisateur.
Avantages de l'exercice
Le squat avec haltères présente bon nombre des mêmes avantages que le squat avec haltères traditionnel - c'est un exercice complet-pour la force du bas du corps et la masse musculaire.
De plus, il peut être utilisé comme une alternative plus respectueuse de la colonne vertébrale-aux autres variantes de squat qui placent le poids sur le dos.
Mesures
1. Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des hanches et tenez une extrémité d’un haltère dans chaque main à hauteur de poitrine.
Contractez vos muscles centraux, gardez votre colonne vertébrale neutre et avancez.
2. Repoussez vos hanches tout en pliant les genoux.
Les haltères doivent continuer à être au niveau de la poitrine, avec vos coudes entre vos jambes à la profondeur maximale du squat.
3. Une fois que vous avez atteint une profondeur parallèle ou inférieure, poussez vos talons et revenez à la position de départ.
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