Haltère réglable de 80 lb

 

Position de départ

 

◽ Position debout : pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis, ne les verrouillez pas !

◽ Noyau : resserrez votre abdomen et vos fesses, imaginez-vous comme une statue et ne laissez pas votre torse trembler du tout.

◽ Prise en main : Tenez un haltère dans chaque main que vous pouvez entièrement contrôler, suspendu naturellement des deux côtés de votre corps.

◽ Clé : Gardez vos coudes légèrement fléchis et verrouillez cet angle tout au long du mouvement. C'est la condition préalable pour assurer la puissance des muscles deltoïdes.

 

Processus de levage

◽Puissance : Expirez, imaginez que vos coudes sont les ailes d'un avion, utilisez-les pour diriger vos bras sur les côtés et le haut de votre corps. Oubliez vos poignets, ce ne sont que des crochets.

◽ Sommet : Levez vos bras à une hauteur parallèle au sol (ou légèrement en dessous de vos épaules). Au point le plus haut, imaginez que vos coudes sont le point le plus haut de tout le mouvement et que vos poignets et haltères suivent naturellement.

Le petit côté peut être légèrement plus haut que le pouce, tout comme si vous versiez doucement de l'eau, mais il s'agit plutôt d'un sentiment d'orientation. Ne tournez pas trop vos poignets pour « verser de l’eau » afin d’éviter une sensation de compression au niveau de vos épaules.

◽ Sentiment : Restez en haut pendant 1 seconde et ressentez la contraction brûlante du muscle du côté de l'épaule. C'est la clé de la "connexion esprit-muscle".

 

Processus d'abaissement

 

◽ Vitesse : Inspirez et utilisez la force des muscles pour abaisser les haltères lentement et de manière contrôlée.

◽ Conseils : Le processus d'abaissement doit être au moins deux fois plus lent que le processus de levage. Lutter contre la gravité peut apporter la stimulation la plus profonde aux muscles. Effet d'abaissement de style chute libre - = 0.