La bonne méthode consiste à utiliser la poitrine pour « entrer en collision » avec la barre et à s'assurer que le dos reste droit au point le plus haut pour activer pleinement les muscles du grand dorsal et recruter efficacement la force du dos.
Le troisième élément est la capacité de serrage du noyau.
De nombreux stagiaires se demandent : « Qu'est-ce que la capacité de resserrement du tronc ? »
Lors d'une traction-, tout le corps, de la taille et de l'abdomen jusqu'aux cuisses et aux pieds, doit rester tendu, les jambes jointes et les orteils pointés vers le bas.
Il s’agit d’un resserrement de base.
Que ce soit du point de vue de la physiologie de l'exercice ou de l'entraînement sportif, la force de base joue un rôle de plus en plus important.
Si le tronc n'est pas engagé, le bas du corps reste détendu, ce qui entraîne une dissipation de la force des membres inférieurs pendant la traction-, entraînant une perte d'énergie.
Par conséquent, des exercices tels que les prises de planches et les levées de jambes suspendues sont également très bénéfiques pour améliorer les performances de traction-.
L'entraînement aux tractions-exige la maîtrise des "trois éléments", mais la clé est une pratique cohérente et rigoureuse.
Il est également important de mettre l’accent sur des méthodes de formation intelligentes et scientifiques pour obtenir des résultats optimaux.
Méthode de formation
- Exercices de suspension de barre.
La suspension à la barre entraîne principalement la force de préhension.
Les poignets doivent être tendus, en serrant fermement la barre, et la zone de contact entre les paumes et la barre doit être maximisée.
Chaque série peut durer de 30 à 60 secondes, avec trois séries par session.
Après avoir terminé l’exercice, vous devriez ressentir une sensation de brûlure dans les avant-bras, indiquant que vous avez activé le muscle brachioradial.
Une fois adapté, un entraînement avancé peut être introduit en enroulant une serviette autour de la barre pour augmenter son diamètre, procurant ainsi une stimulation plus profonde au groupe musculaire de l'avant-bras.
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