Avantage : augmente le taux métabolique basal
Les-tractions sont un exercice composé-pour tout le corps qui nécessite l'effort coordonné de plusieurs groupes musculaires, notamment le dos, les bras, les épaules et le tronc.
Pendant l’exercice, la masse musculaire augmente et le métabolisme de base s’améliore également.
En effet, le muscle est un tissu-consommateur d'énergie ; pour chaque kilo de muscle gagné, le corps peut brûler 30 à 50 calories supplémentaires par jour, améliorant ainsi efficacement l'efficacité de la combustion des graisses-et résolvant les problèmes d'obésité.
Avantage : Amélioration de la fonction cardiovasculaire
Les tractions-sont des exercices intrinsèquement anaérobies, mais effectuer plusieurs séries avec un nombre de répétitions élevé peut améliorer l'efficacité du pompage cardiaque et augmenter la capacité pulmonaire, permettant ainsi au corps de fournir de l'oxygène plus efficacement et d'améliorer efficacement l'endurance physique.
Des recherches montrent qu'après avoir effectué régulièrement des tractions-pendant une période prolongée, vous remarquerez peut-être que des activités telles que monter les escaliers, courir ou sauter deviennent moins éprouvantes, avec une amélioration de votre condition physique globale et un raccourcissement des temps de récupération-signe de fonctions corporelles rajeunies.
Comment effectuer un-entraînement de traction ?
Si vous ne pouvez pas effectuer plus de trois tractions standards-, vous pouvez réduire la difficulté de l'entraînement, développer progressivement la force du haut du corps et la force de préhension, puis tenter plusieurs-tractions.
Les débutants peuvent essayer les exercices suivants :
1. Traction statique du bras droit-pendant-vers le haut : saisissez la barre avec les deux mains, suspendez votre corps en l'air et maintenez la position du bras droit-pendant 30 à 60 secondes pour développer progressivement la force de préhension.
2. Tractions avec bras pliés-pendants- : saisissez la barre, maintenez une position de bras plié-, ressentez la tension dans les muscles de votre dos et développez progressivement une sensation d'engagement des muscles du dos.
3. Bande de résistance-tractions assistées- : utilisez une bande de résistance pour réduire la charge de poids corporel, rendant le mouvement plus facile à effectuer.
4. Rangées inversées : utilisez une barre horizontale inférieure, saisissez la barre à deux mains, maintenez votre corps en ligne droite à un angle de 45 degrés par rapport au sol et effectuez des rangées inversées.
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