Barre de traction pour cadre de porte

 

Aujourd'hui, nous partageons une série de conseils pratiques et de méthodes d'entraînement pour vous aider à améliorer votre-capacité de traction, vous permettant ainsi de "monter au niveau" vos tractions-et d'atteindre de nouveaux objectifs de mise en forme.

 

Pull-Bases de base Un pull-up fait généralement référence à l'exercice consistant à tirer votre poids corporel vers le haut sur une barre horizontale jusqu'à ce que votre menton passe au-dessus de la barre.

 

Cet exercice cible principalement le dos, les bras, les épaules et les groupes musculaires centraux, ce qui le rend adapté à divers objectifs de mise en forme, notamment le développement musculaire, la mise en forme du corps et l'amélioration de la forme physique.

 

Lors d'une traction-, les principaux groupes musculaires impliqués sont les suivants :

 

Grand dorsal :Le principal muscle responsable de tirer les bras vers le corps.

Biceps brachial :Aide à plier les bras pour soulever le corps vers le haut.

Muscles des épaules :Aide à stabiliser l'articulation de l'épaule et à augmenter la force.

Muscles centraux :Jouez un rôle dans le maintien de la stabilité du corps tout au long du mouvement.

 

Par conséquent, les tractions-ne sont pas seulement un exercice pour les épaules et les bras, mais aussi un test de-coordination du corps entier.

Généralement, ceux qui peuvent effectuer 10 tractions-ont une forme physique exceptionnelle.

 

Évaluation de la compétence en traction-Avant de commencer l'entraînement en traction-, il est essentiel d'évaluer votre niveau de forme physique actuel.

 

Cela peut être fait par les méthodes suivantes :

 

1. Effectuez un test de base pour définir un objectif à court terme, tel que "Puis-je effectuer un pull-up standard- ?"

Si vous ne pouvez pas encore en réaliser un, essayez les exercices alternatifs suivants :

 

Exercices de suspension : saisissez la barre et suspendez votre corps pour renforcer la force de préhension et la stabilité des épaules.

Tractions assistées- : utilisez des bandes de résistance ou une assistance aux jambes pour réduire le poids corporel et vous aider à terminer le mouvement.

Penché-sur les rangées : renforcez le dos et les biceps pour construire une base solide.

 

2. Évaluez votre flexibilité et votre force La flexibilité et la force sont des facteurs cruciaux pour améliorer les tractions-.

Vous pouvez effectuer les tests suivants :

 

Test de flexibilité des épaules : assurez-vous que vos épaules disposent d'une amplitude de mouvement suffisante pour effectuer des tractions-.

Test de force de préhension : utilisez un renforceur de préhension pour tester votre force de préhension ; améliorer la force de préhension peut vous aider à effectuer des tractions-plus efficacement.