Augmenter la fréquence et le volume des entraînements
Des études ont montré que la même quantité totale d'entraînement, organisée sur une journée d'entraînement, peut améliorer considérablement la force du développé couché par rapport à sa répartition sur plusieurs jours d'entraînement, par exemple, 6 séries de développé couché par semaine, organisées sur une journée d'entraînement, par rapport à une organisation sur deux jours d'entraînement (3 séries chacune).
À chaque entraînement supplémentaire par semaine, la force augmente en moyenne de 28 %, à condition bien sûr que le corps puisse récupérer normalement. Afin d'augmenter la force du développé couché, il est recommandé de programmer 2 à 3 séances d'entraînement au développé couché par semaine.
Augmenter la fréquence d'entraînement facilite également l'augmentation du volume d'entraînement, et l'augmentation de la force est directement liée au volume d'entraînement.
Des études ont montré que lorsque le développé couché passe de moins de 5 séries par semaine à environ 5-9 séries par semaine, même les personnes bien entraînées augmenteront leur force de 6 à 16 %, et si elle est encore augmentée à 10 séries ou plus, la force du développé couché peut augmenter jusqu'à 20 %.
Maîtriser le modèle de mouvement correct est la base.
Sur cette base, vous pourrez améliorer vos compétences, découvrir vos lacunes, combler les carences et adopter des méthodes de formation efficaces.
Je crois que vous pouvez améliorer votre force au développé couché !
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