Coussin d'équilibre gonflable

1 Assistance aux quadrupèdes Le but de l'entraînement est d'augmenter la mobilité des articulations des genoux, des hanches et des épaules.
Exécution : Levez le bras gauche et la jambe droite en vous agenouillant sur le tapis d'équilibrage avec le genou gauche. Pendant dix secondes, gardez votre bras droit et votre jambe droite en équilibre, puis changez de côté. Plan de répétition : effectuez trois à cinq séries d'environ dix à quinze répétitions par jambe.

Entraînement à la stabilité à variation de 2 planches

Objectif : Activation centrale et stabilisation scapulaire.

Exécution : Appuyez-vous avec les mains sur le tapis d'équilibre en position de planche. Expirez, engagez votre cœur et poussez entre vos mains. Gardez votre corps stable sans balancer. Vous pouvez essayer de soulever un pied du sol à la fois. Schéma de répétition : effectuez 5 à 8 séries.

3 entraînements d'équilibre sur une jambe-

Objectif : Entraînement au contrôle de base sur une jambe-.

Exécution : Placez-vous sur le tapis d'équilibre. Soulevez la jambe droite vers le haut jusqu'à ce que la cuisse soit parallèle au sol. Étendez les deux bras vers l’avant à hauteur d’épaule. Maintenir la stabilité du corps, en minimisant le balancement. Essayez de taper des mains de haut en bas.

Schéma de répétition : effectuez 5 à 8 séries d’applaudissements, puis changez de côté.

Précautions

1. Avant chaque séance, vérifiez que le tapis d'équilibre ne glisse pas sur le sol ou la surface d'appui. Évitez l'entraînement à l'équilibre sur des surfaces trop lisses ou de petits tapis.

2. Les personnes présentant des troubles importants de l'équilibre, de la stabilité posturale ou de l'intégrité sensorielle doivent effectuer ces exercices sous la direction d'un médecin, d'un thérapeute en réadaptation, d'un entraîneur ou d'un instructeur d'éducation physique.

3. Les patients sujets aux chutes (par exemple, ceux qui prennent certains médicaments, qui souffrent d'ostéoporose ou qui manquent de force) doivent s'entraîner sous la supervision d'un médecin, d'un thérapeute en réadaptation, d'un entraîneur, d'un instructeur d'éducation physique ou d'un autre professionnel qualifié.

4. Retirez les objets pointus de la zone d'entraînement immédiate.

5. Arrêtez immédiatement l'entraînement si l'utilisateur ressent une douleur ou une difficulté importante pendant l'exercice.