Boxe sur échelle d'agilité

Exercice combiné avec balle de tennis

 

Objectif de la formation

Stimuler la capacité des élèves à exécuter des mouvements rapidement et à améliorer leur coordination œil-main, améliorant ainsi leur agilité.

 

Méthode de formation

Posez une échelle de corde sur le sol dans le sens de la longueur.

Les élèves se tiennent de côté à environ 1 mètre de l'échelle, tenant une balle de tennis dans leur main droite.

Au début de l’exercice, les élèves utilisent leur poignet pour lancer la balle de tennis verticalement vers le sol, la faisant rebondir vers le haut.

 

Simultanément, ils se déplacent latéralement vers l'échelle et effectuent les mouvements prescrits (sauter avec un ou deux pieds, etc.).

Après avoir terminé le mouvement, ils reviennent rapidement pour attraper la balle qui tombe et rebondit.

Deux séries d’exercices sont recommandées, avec une période de repos de 80 secondes entre les séries.

 

Suggestion

L'enseignant doit rappeler verbalement aux élèves d'effectuer les mouvements rapidement, en minimisant le nombre de rebonds et de chutes.

 

Foret combiné avec bande de résistance

 

Objectif de la formation : Stimuler l'agilité et la force des jambes des élèves en augmentant la résistance.

Méthode d'entraînement : Posez l'échelle de corde dans le sens de la longueur sur le sol.

 

Les élèves se tiennent face à l'échelle.

Placez des mini bandes de résistance autour des chevilles ou des genoux des élèves.

 

Au début de l'exercice, les élèves franchissent l'échelle de corde en utilisant les mouvements prescrits (levées de jambes hautes, simple-jambe en entrée-et-dehors, double-jambe en entrée-et-dehors, petites glissades latérales, etc.).

Trois séries de chaque exercice sont recommandées, avec 80 secondes de repos entre les séries.

 

Suggestion : Les enseignants peuvent utiliser des bandes élastiques de différents niveaux de résistance en fonction des capacités des élèves.

Demandez aux élèves de pratiquer un mélange d’exercices avec et sans bandes élastiques pour expérimenter les différences de force et de fréquence de pas sous diverses résistances.