Barres de traction personnalisées

Commençons par la position du pouce. Placer votre pouce au-dessus de la barre maintient votre poignet dans une position plus fléchie, augmentant ainsi l'activation des fléchisseurs de l'avant-bras et aidant à établir une base solide pour la prise en dessous.

Enrouler votre pouce sous la barre est la poignée standard, qui offre une prise plus forte et plus sûre pour la plupart des gens. Cette position maintient le poignet dans une position plus étendue, ce qui entraîne une plus grande activation des extenseurs de l'avant-bras.

Une prise trop large impose des exigences élevées en termes de flexibilité de l'épaule vers l'avant, tout en réduisant également l'amplitude globale des mouvements de l'épaule et du bras. Cependant, comme les épaules peuvent utiliser cet effet de levier pour faire avancer le corps, une prise large est souvent utilisée lorsque l'on tente de battre des records de traction-afin de maximiser le nombre de répétitions.

Cependant, pour la grande majorité des objectifs d'entraînement, une largeur de préhension égale ou légèrement plus large que la largeur des épaules constitue le meilleur choix-, établissant un équilibre entre force et développement global.

Quant au style de prise, devriez-vous choisir une prise en pronation, en dessous ou neutre ? La prise en pronation est la plus difficile et procure une stimulation légèrement plus importante au brachioradialis ; la prise en main est plus facile et implique davantage le biceps brachial ; la prise neutre est l'option la plus équilibrée et la plus respectueuse des articulations, tout en offrant le plus haut niveau d'activation du muscle brachial.

Cependant, à condition que la largeur de préhension et la posture du corps soient cohérentes, le degré d’activation des muscles du dos varie peu quel que soit le style de préhension choisi.

Alors, savez-vous maintenant comment ajuster la position de votre pouce, la largeur de prise et le style de prise en fonction de vos objectifs d'entraînement ?