Ne buvez pas de grandes quantités d’eau après un exercice intense
Lors d’un exercice intense, le corps perd du sel par la sueur.
Boire trop d'eau abaisse la pression osmotique du sang, perturbe l'équilibre hydrique-électrolytique du corps, affecte les fonctions physiologiques normales et peut même provoquer des crampes musculaires.
L'exercice nécessite une augmentation de la fréquence cardiaque et de la respiration pour augmenter l'apport de sang et d'oxygène.
Boire de grandes quantités d’eau distendra l’estomac, entravant le mouvement du diaphragme et affectant la respiration ; une augmentation du flux sanguin augmentera également la charge sur le cœur, ce qui est non seulement préjudiciable à l'exercice, mais peut également nuire au cœur.
De plus, boire de grandes quantités d’eau réduit la concentration d’acide gastrique, affectant ainsi la digestion des aliments.
Boire de l'eau après un exercice intense pendant une longue période peut facilement entraîner des problèmes d'estomac.
L'exercice n'est pas conseillé après les repas
Après avoir mangé, davantage de sang doit affluer vers le tractus gastro-intestinal pour faciliter la digestion et l’absorption des nutriments.
Si vous faites de l'exercice à ce moment-là, le sang affluera vers les membres, ce qui entravera la digestion et pourrait entraîner des maladies au fil du temps.
Chez les personnes de constitution faible, la tension artérielle peut chuter après les repas, une condition connue sous le nom d'hypotension postprandiale, augmentant le risque de chutes lors d'activités de plein air.
L'exercice à long terme-après les repas peut augmenter le risque d'appendicite.
La natation et d’autres sports similaires ne doivent pas être pratiqués après avoir bu de l’alcool.
Faire de l'exercice dans des endroits inappropriés peut causer des blessures
Puisque la fonction fondamentale de l’exercice est d’inhaler une grande quantité d’oxygène frais du monde extérieur pour répondre aux besoins de santé, il est essentiel de choisir un bon endroit avant de faire de l’exercice. Les espaces plats et ouverts avec de l’air frais, comme les parcs, les berges des rivières et les stades, sont les meilleures options.
Ne faites pas d'exercice lorsque vous êtes de mauvaise humeur
L’exercice n’est pas seulement un exercice physique mais aussi un exercice mental.
Lorsque vous êtes en colère ou triste, n'allez pas sur le terrain de sport pour exprimer vos émotions.
Les experts en médecine du sport expliquent que les émotions d’une personne affectent directement les fonctions physiologiques du corps.
Ces changements émotionnels proviennent du cerveau profond et se propagent dans tout le corps, laissant des traces sur le cœur et d’autres organes, ce qui peut avoir un impact sur la santé globale.
Choisir l'intensité d'exercice optimale
Il existe de nombreuses méthodes pour choisir l'intensité optimale de l'exercice, telles que la méthode de l'indice, la méthode de la fréquence cardiaque, l'évaluation de Cooper, l'évaluation de Fix, l'évaluation de la fatigue, l'évaluation simplifiée et l'évaluation des phases, etc.
Étant donné que la situation réelle de chacun varie considérablement, la fréquence cardiaque au repos différant de 15 à 30 %, voire plus, l'intensité optimale de l'exercice doit être déterminée en fonction de facteurs individuels tels que l'âge, le sexe, la profession, la condition physique, le niveau de santé, les antécédents sportifs, l'environnement de vie et les objectifs/tâches.
