1. Grand pectoral
Le grand pectoral est en forme d'éventail- et est divisé en deux parties, la partie claviculaire et la partie sternocostale. La partie claviculaire part de la moitié interne de la clavicule et la partie sternocostale part de l'avant du sternum. Les fibres musculaires convergent vers l’extérieur et vers le haut pour former un tendon qui se termine à la crête du grand tubercule de l’humérus. Il est fixé à proximité et peut ajouter, faire pivoter et fléchir l'articulation de l'épaule lorsqu'il est contracté. Il est fixé loin et rapproche le tronc du bras.
2. Triceps brachial
Le triceps brachial s'étend derrière le haut du bras et peut redresser ou étendre le bras. Il comporte trois têtes : une attachée à l'omoplate et les deux autres attachées à l'humérus.
3. Muscle deltoïde
Le muscle deltoïde peut être simplement divisé en trois parties : le faisceau antérieur, le faisceau médian et le faisceau postérieur. Le muscle deltoïde peut vous aider à lever les bras devant vous, à l’extérieur et au-dessus de votre tête, et à étendre vos bras derrière vous.
Le premier point de contact, ce sont les pieds sur terre. La prochaine fois que vous vous entraînerez, essayez de lever vos pieds du sol et de les poser sur un banc.
La force que vous générez en poussant la barre vers le haut ne vient pas seulement de votre poitrine, de vos épaules et de vos triceps. La force est distribuée dans tout votre corps, de vos pieds à vos jambes et hanches, en passant par votre colonne vertébrale et dans vos épaules et vos bras.
La plupart des gens disent que vos pieds doivent être à plat sur le sol, et ce conseil semble logique pour avoir une base solide.
Cependant, si vous souhaitez vraiment maximiser votre énergie et votre puissance, poussez le poids autant que possible.
Vous devez déplacer vos pieds le plus en arrière possible, à mi--cuisse ou en dessous de vos hanches, ce qui signifie que vos talons ne toucheront pas le sol.
Tirer vos pieds en arrière aidera également à créer une meilleure cambrure dans le bas du dos.
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